飲酒のデメリット 酒は時間・健康・お金全てを無駄にする

今回は、以前投稿した【体験談】3週間禁酒して感じることの補足として、飲酒のデメリットを書いてみたいと思う。
これからお酒を止めたいと思っている人や、現在断酒中の人の参考になれば嬉しく思う。

断酒のメリットを一言で表すと、時間・体力・お金が増える。
なので、飲酒のデメリットはこの逆のことになる。
そのことについて、今回は詳しく書いてみる。

以下の記事は、あくまで僕自身の体験に基づくことで、世間一般に当てはまることや真理ではありません。
お酒の依存度やお酒の耐性は人それぞれです。
あくまで参考までに読んでいただければと思います。

飲酒のデメリット①時間を浪費する

頭の回転が遅くなり作業が捗らない

お酒のデメリットのその一。
お酒を飲むと時間を無駄にする。

飲んでいた頃は気に留めまなかったが、断酒して時間が増えると、酒を飲んでいた頃はいかに時間を無駄にしていたか、よく分かった。

お酒を飲むと思考力が低下するので、頭の回転が遅くなり考えるスピードが遅くなり、作業が捗らない。
なので、仕事が終わって家に帰ってから自分のやりたいことをしようとしても、時間を無駄にしてしまう。

勉強したり、本を読んだり、調べごとをしようとしても、効率が悪い。
ブログの記事を書いたり、YouTubeの動画を作るのも、効率が悪い。

ブログの記事を書くような作業は、少しでも飲んでしまうと文章が書けない。
途中で中断していたものだと、前日に遡ってどのようなことを書きたかったのか、どんな構成にしたかったのか、そこから確認しなければならなくなり、非常に効率が悪くなる。

調べ事をするにも本を読むにも、文字を読むスピードが遅くなるし、理解度が下がる。
動画を作るのも頭が遅いので、シラフの時よりも時間を無駄にしている。

結局は仕事が捗らないので、翌日に持ち越すことになる。
5〜6時間寝てアルコールを抜いて、頭を元の状態に戻してから、ようやく続きができる。

これがどれほど効率が悪いことか…。
お酒を飲んでいなければ、調べ事や読書はある程度頭が疲れていても、それなりにできるし、少し仮眠を取れば回復する。
そう思うと、お酒を飲むことがどれほど仕事に支障があるのか、よく分かりる。

お酒を飲むと自分のやりたいことができなくなる。
やりたいこととお酒は両立しない。
酒が好きな人が、家に帰ってから酒を飲まずに勉強したり自分のやりたいことをするのは、難しい。
飲みたい気持ちを抑えるのはストレスだし、我慢すれば注意が削がれる。

かと言って、一口飲んでリラックスしてからやろうと思っても、実際は効率が悪い。
飲まずに頑張って終わらせてから、寝る前に飲んでも、睡眠の質が下がる。
翌日以降の体調が次第に悪くなり、結局は頭の働きが悪くなる。

休日を無駄にする

休日に朝や昼から飲んでしまった時は最悪。
ちょっとした出来心で、やるべきことがあるのにお酒を口にしてしまうと、その日を無駄にする。

そもそも僕のような、目先の利益に流されてしまう人間にとっては、お酒は一口でも飲んでしまうと、その後だらだらとしてしまう。
途中で止めることができず、寝るまで飲んでしまう。

やるべきことをせず、YouTubeでお笑い動画を観て笑ったり懐かしい映画やドラマなどを観たりして、1日を終えてしまう。
翌日、その内容はさほど覚えていない。
ストレス解消にはいいのかもしれまないが、時間の無駄と思わざるを得ない。

忘れるといえば、お酒を飲むと、聞いた事を忘れてしまう。
自分の興味のある事を聞いても、翌日になると結構忘れているものだ。
興味のない事は、ほとんど忘れている。
本当に時間の無駄だ。

時間の無駄の究極は、飲み会だろう。
仕事終わりに2時間くらいで済ますならまだしも、休日に飲み会を入れると半日は潰れる。

以前は、昼から夜まで居酒屋で飲んだり、夜から朝まで飲んだりしていたが、本当に馬鹿だったと思う。
半日外で飲み、帰ってから酒が抜けるまで半日寝る。
その間起きていても、何一つ有意義な事はしていない。

せっかくの休みを、大半が酒に酔って過ごすことが、果たして幸せなのだろうか。

これまで僕が一緒に飲んできた、今は別れた悪友たちは、飲みで有益な話をする人はいなかった。
むかついただの、悔しかっただの、過去の話、自慢話、すべらない話、を何度も何度も話す。

世の中には、酒と上手く付き合っている人や、飲み会で有意義な話をする人もいる。
そういう人と話す時、別に自分は飲まなくていい。
飲まなければ忘れないし、聞きたい事をたくさん質問できる。
何も飲み会で自分が酒を飲むことはないのだ。

酒を辞めてから実感したが、飲んでいないと思考が深くなる。
飲んでいた時も、当たり前だが、日々の生活で考える時間はある。
仕事のこと、健康のこと、お金のこと、親しい人のこと、将来のことなど。

だが、禁酒している時と比べると、圧倒的に禁酒中の方が考えている。
上手く言えないが、思考がより深くなっているのだと思うのだ。
考える時間も増えるから、より思考が一歩前進し、より考える余地が増える。

そうした体験からも、飲酒は思考力を奪うと同時に、時間を無駄にすると言える。

飲酒のデメリット②健康を損なう

お酒のデメリットその二。
お酒は健康を損なう。
心身ともに害を及ぼす。

嗜む程度に、適度に飲むならいいのかもれしれないが、依存して飲みすぎるようになると、当たり前に、翌日調子が悪くなる。
朝から調子が悪く、昼になってもあまり回復せず、夜になってようやく、または家に帰ってようやく、元気になる。

一日何をしているのだろうか。
そんな状態で、仕事でいいパフォーマンスが出せるのだろうか。
そして、元気になったら、また飲んでしまう。

酒が有害なのは、体内で毒素を出すからだ。
その毒素の解毒に肝臓が追われ、肝臓本来の仕事ができなくなり、体調が悪くなる。
疲れが溜まり、免疫力が下がり、段々と不健康になっていくのだ。

年を取り体力が落ちてくると、当然飲みすぎると体が怠くなる。
朝起きてから、「調子が悪い」「昨日は飲み過ぎてしまった」という言葉から1日が始まる。
後悔、反省などのネガティブな感情から1日が始まる。

朝は脳が元気で、いろいろなアイデアが出たり、考えがまとまったりする有益な時間帯だ。
そんな時間帯にネガティブな事を考えるなんて、精神的に良くないし、時間の無駄でもある。

1日の始まりが、自己肯定感を下がるという点でも、１日を無駄にしているといえる。

飲酒のデメリット③お金を浪費する

お酒を止めると、驚くくらいお金が残る。
財布から出ていかない。
僕自身は毎週7、8千円くらいお酒に使っていたので、月で3万円前後浮くようになった。

酒の怖いところは、「お酒」というと多少高くても買ってしまうところだ。
「美味しい日本酒やワインを飲みたいと思ったら、やはり3千円は出さないと美味しくない」。
そんなことを思い、3千円の飲み物を平気で買ってしまう。

アルコールの入っていない飲み物に、3千円も払うことは普通ない。
お酒よりも遥かに有益なノンアル（酔わないし、時間を無駄にしないし、健康です）でも、3千円払う人は、まずいないだろう。

飲み会もお金がかかる。
食事をするなら2千円あれば十分だし（記事を書いている2023年のこと。物価高になる前の話）、知人・友人と話をするならコーヒーが飲めれば十分だ。
だが、酒が入ってくると、一軒で5千円、ハシゴで1万円を平気で使ってしまう。

一万円あれば、どれだけ自分の身になることに使えるのか。
飲み会の時間を読書すれば、どれだけ自分の身になるのか。
頭で分かっていても、アホな事をしてしまうのだ。

30代から以前よりも酒を飲めるようになり、依存するようになり、量が増え、美味しい酒を飲みたいと思うようになり、高い酒を買うようになった。
精神的にも肉体的にも不健康になるのだ、酒を飲み続けると。

終わりに

飲酒のデメリットを、個人の体験から書いてみた。
健康に関するデメリットは、ネットでいろいろ発信されているので、あえて医学的なことは書かなった。

飲酒のデメリットを、時間と健康とお金に分けて書いたが、どれも繋がっている。
健康を損なえば、時間とお金を無駄にするし、時間を無駄にしていたら（不摂生な生活をしていたら）お金を生み出すことはできないし、寿命を短くする。

全てが繋がっているから、酒は怖い。
だが同時に、酒をやめしまえば、時間・健康・お金のすべてが手に入る。
こんないいことはない。

だから、禁酒に挑戦したいと思っている人は、是非取り組んでほしい。
挑戦といっても、酒を「止める」だけ。
何か新しいことを始める訳ではなく、ただ現状の生活の一つを止めるだけだ。

やめたい人は、現実的な酒のやめ方を記事にしたので、そちらを参考にしていただければと思う。

断酒に効果的な方法。それは酒へのイメージをとことん悪くすること。 | 四季を気ままに旅をする

これから断酒を始めたい人に：断酒の歩みを続けるための、いくつかの参考情報

断酒を始めると、気持ちや体調が少し揺れやすい時期がある。
眠りが浅くなったり、気分が落ち着かなかったり、習慣が変わることで戸惑うことも。

そうした時、考え方の整理に役立つ本を読んだり、生活リズムを整えるサプリを補助的に使ったりすることで、歩みが少し楽になることがあると、言われている。
ここでは、断酒や習慣づくりについて調べる中で、よく紹介されている本やサプリを、客観的な情報としてまとめておきたいと思う。

※私自身が読了・使用したものではなく、「参考として挙げられることが多いもの」を紹介しています。

断酒や習慣づくりの理解に役立つとされる本
断酒は、仕組みや習慣の変化を知ることで、気持ちが楽になると言われています。
ここでは「解説がわかりやすい」「読まれることが多い」と評判の本をいくつか挙げます。

① 心理と医療の両面からやさしく解説
『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本』

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専門医が、アルコールとの付き合い方や、やめ方を丁寧に整理した一冊。
お酒を手放すのが難しく感じる人に、仕組みや考え方の変え方を示してくれます。

出版社の紹介では、専門医による最新知見を基に、お酒の正体ややめ方、続けたときの利点が触れられているとされています。
文章が静かで落ち着いているので、夜や休息の時間に少しずつ読めるタイプ。

おすすめ度：初めて断酒を考える人、心の整理をしたい人に特に向く。

② 心のハードルを下げるロングセラー
『禁酒セラピー ― 読むだけで絶対やめられる』

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アレン・カーの『禁煙セラピー』の禁酒版で、やめられない理由や心の仕組みを、平易に解きほぐすロングセラー。

説明では、お酒という迷路から抜け出す地図のような内容とされ、やめられないはずがない、と説かれています。

読後、気持ちがすっきりしやすく、次の一歩を踏み出す心の支えとして使いやすい。
ノウハウだけでなく、心理の整理にも寄り添う内容。

おすすめ度：心の糸が絡まって前に進みにくい人、すぐに読んで気持ちを立て直したい人に向く。

③ 断酒の道のりを、実際の体験として味わえる一冊
『しらふで生きる　大酒飲みの決断』

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しらふで生きる　大酒飲みの決断 （幻冬舎文庫） [ 町田康 ] 価格：759円（税込、送料無料) (2026/2/2時点) 楽天で購入

作家・町田康さんが、長年の飲酒生活から断酒へ至る過程を記したエッセイ／体験記。

絶望的な日々や難関の季節、誘惑を乗り越える姿が現実的に描かれており、断酒を続ける現実感が得られます。

出版社の紹介でも、眠れるようになる、身体が軽くなる、思考が明晰になるなど、断酒後の変化が語られています。
語り口は静かながら力強く、孤独な夜に寄り添う読み物としての値打ちがある。

おすすめ度：実際の体験談から勇気や共感を得たい人に最適。

身体の調子を整えるためのサプリ（参考）
断酒初期は、睡眠や生活リズムが不安定になることが多いです。
ここでは、睡眠サポートとしてよく紹介されるものを例として挙げています。

睡眠リズムのサポートとして紹介されることが多い商品
AJINOMOTO『ぐっすりグリナ』
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グリシンを含む、機能性表示食品の睡眠サポート。
公式ページによると、深睡眠をもたらし、睡眠の質向上や睡眠リズム改善、起床時の爽快感、日中の眠気軽減、疲労感軽減などに役立つとされています。

断酒後の夜の不安や、眠りの質が気になる時に、短期間の補助として選びやすい。
個人差はあるが、使い方が比較的シンプル。過度な期待はせず、日々のリズムづくりの一助として。

おすすめ度：眠りが浅い、寝起きがつらい日が続く人に向けての控えめな補助。

ここで紹介している本・サプリは、いずれも 「断酒の補助として一般的に紹介されることが多いもの」 をまとめたものです。

効果の感じ方や、合う・合わないは個人差があります。
断酒そのものが主役であり、これらはあくまで「補助的な選択肢」です。
体調や健康状態に不安がある場合は、医療機関で相談することが推奨されています。